Como já devem ter reparado, as costas ocupam uma grande área do nosso corpo e, como tal, necessita de um estímulo extra que não acontece nos músculos mais reduzidos. Dessa forma será preciso criar um treino com mais exercícios e/ou mais séries e repetições.
Devido a esta necessidade, este exemplo de treino que vos irei apresentar visa a englobar o maior número de músculos presentes nas costas, como o Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, etc.
Assim sendo, um treino perfeitamente viável a realizar é:
- Puxador aberto (4 séries c/ repetições de 12, 10, 8 e 6);
- Remada c/ barra (4 séries c/ repetições de 12, 10, 8 e 6);
- Remada individual c/ haltere (4 séries c/ repetições de 12, 10, 8 e 6);
- Puxador fechado em posição sentada (3 séries c/ repetições de 12, 10 e 8);
- Puxada c/ os membros superiores estendidos (3 séries c/ repetições de 12, 10 e 8).
Posto isto, a recomendação mantém-se, ou seja, antes de começarem a treinar informem-se com os vossos treinadores porque eles são especializados nesta área, tendo formação e experiência. Como sempre, estes post's servem como uma ajuda, uma opinião do que poderão utilizar e aplicar no vosso dia-a-dia. Sem outro de momento, vemo-nos até ao próximo post!
Nota: As imagens por ordem de exercício estão apresentadas abaixo:
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| Fonte: Puxador pegada aberta |
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| Fonte: Remada c/ barra |
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