Músculos: Pernas

Malta dos ferros, aqui estamos nós de novo! Com mais um treino para vocês utilizarem, desta vez sobre as pernas.

Tendencialmente o treino de pernas é mais longo que os outros devido ás varias partes das mesmas a necessitarem de estímulo.
Não sendo uma zona localizada, como o peito ou as costas, os músculos das pernas são distintos, encontrando-se em partes diferentes do corpo.Deste modo, para uma melhor evolução é necessário um grande número de exercícios, apesar de inicialmente este número ser mais reduzido.

Um exemplo para um treino de pernas é o seguinte:
- Agachamento c/ barra;
- Máquina extensora;
- Splits c/ haltere;
- Máquina flexora;
- Elevação de gémeos em pé.

Relativamente ao número de séries e de repetições, estes deverão depender dos teus objetivos e da tua capacidade de recuperação:

• Se queres ganhar força, realiza entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 séries ou mais;
• Se queres ganhar massa muscular, realiza entre 6 a 12 repetições por série, com cerca de 2 ou mais séries.

Faz todos os exercícios de forma lenta e controlada e utiliza sempre um peso que consigas controlar. Para além disso, tenta sempre progredir, aumentando o peso utilizado e/ou o número de repetições.

Aqui têm um video de treino engraçado (;