Alimentação: Diária

Boas pessoal, aqui estamos nós de novo! Como é devido, na musculação não importa só os pesos e sim também a alimentação. Sendo este um tópico muito relativo, ou seja, depende de muitas variáveis de cada indivíduo, venho aqui mostrar-vos um exemplo do que pode ser seguido como plano alimentar diário.

7 horas

Queijo fresco magro 200g

Manteiga de amendoim ou amêndoas 25 g

Aveia 80g

Canela q.b

café forte sem açucar nem adoçantes etc etc

Lanche meio da manha

Peito de frango 80 gr

Cacetinho de pão integral 80g

Almoço

Carne de vaca 120 g

Broculos ou feijão verde 200g

Azeite 5g

Multivitamínico

Lanche tarde

Peito de frango ou peru 120g

Tomate 150g

Broculos 150g

Azeite 5g

2lanche pre treino (1.30horas antes do treino)

Arrozbasmati 60g

Peito de peru 100g

Chocolate preto 85%cacau 20g

Treino: café forte sem açucar

Pos treino

Whey 45g +5g creatina

Jantar (45min depois)

Carne de vaca ou salmão 120g

Arroz basmati 50g

Multivitamínico

Ceia

Ovo L inteiro

3claras L

Azeite 5g

Manteiga de amendoin ou amêndoas 25g

Ómega 3 2 cápsulas

Vitamina c

Como poderão ver, nesta alimentação existe uma variedade de suplementos de modo a complementar a dieta, embora os mesmos não são obrigatórios, desde que se tenha uma alimentação equilibrada com todos os ingredientes.