Musculação: Um modo de vida: Músculos: Biceps

Boas malta, aqui estamos nós para mais um treino, desta vez de biceps. Um dos músculos preferidos pelos homens devido à forma que confere ao braço. Sendo um músculo de tamanho reduzido, o bicep não necessita de uma grande variedade de exercícios para ser estimulado.
Por outro lado, se procura um estímulo maior, poderá aplicar o treino da Rosca Tripla 21.

Em que consiste este treino? Basicamente irá realizar 21 repetições em cada série embora estas não sejam realizadas todas de igual forma:
- Nas primeiras 7 repetições o braço partirá da posição de repouso e irá contrair cerca de metade do movimento habitual, voltando depois para a posição inicial;
- Nas segundas 7 repetições o braço partirá da posição intermédia de contração e irá contrair até ao final, voltando depois para a posição inicial;
- Nas últimas 7 repetições irá realizar o movimento completo da contração do braço.

Deste modo, aplicando este treino ao primeiro exercício conseguirá um estímulo superior ao normal no músculo, podendo depois prosseguir para os exercícios seguintes.

Agora um exemplo de treino para biceps:
- Barra reta com pega virada para cima (treino da Rosca Tripla 21);
- Haltere concentrado individual;
- Puxador ascendente (corda);
- Martelo (exercício adicional para mais experientes).

Aqui fica mais uma dica de treino para vocês.