Músculo: Peito

Boas pessoal, o objetivo da criação deste blog é o de auxiliar praticantes iniciados na musculação. Irei dar primazia à explicação de cada grupo muscular e devidos treinos e também irei referir boas práticas de alimentação necessárias ao bom desenvolvimento muscular pretendido.

Esta semana iremos abordar os músculos do peito.
Sendo um grupo muscular grande, necessita de vários exercícios para ser devidamente estimulado. Numa fase inicial, o praticante deverá realizar cerca de 4 exercícios para o peito e posteriormente aumentar esse número. Devido ao tamanho do músculo, este tem várias partes do mesmo a serem estimuladas.
Um exemplo de treino que irá abranger a maior parte do peito é: "Press" c/ haltere na horizontal, aberturas na horizontal, levantamento de barra inclinado e aberturas inclinadas. Sendo dos primeiros treinos que irá realizar, deverá realizar 4 séries nos exercícios de "press" e levantamento e 3 séries nos exercícios de aberturas. Em todos os exercícios deverá realizar 15/12/10/8 e 12/10/8 repetições, respetivamente.
O peso a aplicar em cada exercício é da responsabilidade de cada um, apesar de se aconselhar inicialmente o uso de pouco peso e a realização dos movimentos corretamente.

Este é um exemplo de treino básico que poderá servir como parte do plano de treino do iniciante.Deixar-vos-ei um video com vários exemplos para o treino de peito. O tema no próximo post será sobre os músculos das costas. Até breve e bons treinos :)